Melhor exercício para melhorar a circulação das pernas

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Qual o Melhor Exercício para melhorar a circulação das pernas? Vou explicar porque os exercícios são importantes para a sua circulação e qual exercício é o mais indicado para melhorar a circulação das pernas.

É importante a gente entender que quando falamos de circulação, podemos nos referir ao sistema linfático, ao sistema venoso ou sistema arterial.

Basicamente, o sistema linfático recolhe o excesso de líquido que existe entre os tecidos através dos vasos linfáticos. Já o sistema venoso faz através das veias o retorno do sangue pobre em oxigênio e nutrientes, no sentido dos pés ao coração. Alterações no sistema linfático e no sistema venoso levam muitas vezes a uma sensação de peso, inchaço e cansaço nas pernas no fim do dia.

Ambos sistemas são beneficiados pelo fortalecimento da musculatura da panturrilha. Musculatura bem condicionada favorece o retorno tanto da linfa quanto do sangue venoso. Para tornar mais efetiva, melhorando assim os sintomas que mencionei.

De acordo com o cirurgião vascular particular, pensando em fortalecer a panturrilha, a caminhada é um exercício excelente, mas opções como hidroginástica, natação, musculação, pilates são ótimas escolhas também.

Quando falamos de alterações do sistema arterial, nos referimos a uma diminuição no fluxo de sangue que irriga musculatura das pernas. O sintoma comum é a claudicação intermitente, ou seja, aquela dor significativa nas pernas que é desencadeada pelo esforço. São alterações mais graves e muitas vezes são acompanhadas de outros problemas de saúde, como alterações no coração.

O exercício de fortalecimento das panturrilhas estimula o desenvolvimento de circulação colateral. Com o esforço, são liberadas algumas substâncias na corrente sanguínea que estimulam a formação de novos vasos, ajudando assim na melhora desses sintomas.

caminhada melhora circulação

Sabe-se que o exercício pode ser muitas vezes mais benéfico até do que medicações. A caminhada é o exercício mais indicado. Funciona como um treinamento físico das pernas, onde as caminhadas devem acontecer por volta de 30 minutos, 3 a 4 vezes por semana. Deve-se caminhar até o início da dor, devendo parar quando ela ficar muito intensa e reiniciar assim que possível.

Sim, tudo passa pelo fortalecimento e estímulo da musculatura da panturrilha. Isso torna mais eficiente o sistema linfático e venoso e, por outro lado, estimula a circulação colateral, melhorando a marcha em indivíduos com alterações arteriais. Dessa maneira, considero a caminhada como exercício essencial e acessível a todos. Além de melhorar a circulação, ajuda no controle da ansiedade, melhora do sono e contribui para uma melhora em todo o sistema cardiovascular.

O primeiro passo é criar uma rotina de exercícios que se encaixa no seu dia a dia. Depois, é só colher os frutos desse ato saudável.

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Especialista

Cirurgia
Vascular

"Sou formado em Medicina pela Universidade de São Paulo, possuo títulos de especialista em Cirurgia Vascular, Angiorradiologia e Cirurgia Endovascular pela Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBAVC)."

Dr. Rafael Corrêa Apoloni
Cirurgião Vascular e Endovascular - especialista vascular São Paulo

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